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隻需一條毛巾,每天 1 分鐘,徹底拯救你的僵硬肩頸

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【運動指導】Hi 朋友們,小動君今天想分享最近在健康圈悄然流行起的一個小動作:靠墻天使。大概長這樣↓我們可通過這個動作得出兩個結論:你的 手背能一直穩定貼住墻,那證明背部(近頸椎處)健康程度已超過 80% 的人;反之如果很難穩定貼住,當心嘍,再不重視就要看醫生瞭!抱著好奇心,小動君和身邊人都挑戰瞭一下,結果居然——全 軍 覆 沒……奇怪,為啥這麼個小動作,居然有這麼多人做不到呢?其實,出現這種狀況根源在於 斜方肌僵化。這與現代國人,每天長時間坐著、躺著的生活形態密不可分。從上至下,這片肌群起於第 7 頸椎棘突。對維持肩膀靈活性、穩定頸椎、塑造肩頸線條有著至關重要的作用。一旦斜方肌僵化,便會引發圓肩、駝背、"猥瑣脖"等問題。嚴重的還會發展到肩周炎(俗稱“五十肩”)。到時不僅整個人變得虎背熊腰、沒氣質,而且還會經常被“脖子僵、肩膀痛”糾纏。那麼,如何挽救我們僵化的斜方肌呢?答案很簡單:一條毛巾。火爆全網的“毛巾操”每天 1 分鐘重啟你的肩頸舒適這套操包含傳統瑜伽,及專業骨科保健動作,操作簡單易上手,任何年齡的人群都適用。廢話少說,快拿上你的毛巾一起開練吧!動作一每組 6-12 個,每天 3-4 組練習時註意尋找上背部發力的感覺以及,不要聳肩動作二每組左右往返 6-12 次 隻要感覺身體兩側有拉伸感即可不用一味追求手臂下擺幅度過大動作三每組 6-12 個,每天 3-4 組練習時請註意背部挺直、伸展手臂不要彎曲,不要曲肘動作四單側拉動 6-12 次,換邊需註意練習時隻有上手發力下手呈完全放松發力不宜過猛緩緩上拉到自己的極限再放松即可如果上述四個動作你都能輕松消化不妨挑戰一下自己試試以下九個動作的“進階版”↓↓↓視頻來源 @抖音號qj000888視頻中模特使用彈力帶輔助但一般朋友們傢裡的 浴巾/長毛巾也是完全 OK 的~那麼問題來瞭:這些動作你能完成幾個呢?快來評論區告訴我們答案吧

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